Aunque el número de personas que practica algún tipo de deporte o ejercicio físico ha crecido en España, solo el 20% de los mayores de 54 años va al gimnnasio (informe OBS, 2024). En STUDIO BOUTIQUE MULTILEVEL TRAINING ponemos el foco en la población mayor de 35-40 años, porque es generalmente donde se encuentran los mayores problemas de salud a nivel metabólico, funcional y neurodegenerativo.
Independiente de la estética, sabemos a nivel científico que el ejercicio físico tiene inumerables beneficios para la prevención y el tratamiento de enfermedades no transmisibles.
¿Cuáles son los mitos y falsas creencias que frenan la realización de ejercicio físico en concreto del entrenamiento de fuerza?
1. No tengo tiempo para realizar ejercicio físico.
Al final es cuestión de prioridades y saber que la mejor inversión para la salud es la prevención. Cuidarte tú, significa estar bien para ayudar a los que más quieres.
Sabemos que para tener beneficios sobre la salud, basta con 2-3 sesiones de entrenamiento a la semana. Si todavía no sabes cómo empezar, nuestro SISTEMA MULTILEVEL TRAINING® tiene todo lo que necesistas ya que combina ejercicios de movilidad, entrenamiento de fuerza con diferentes adaptaciones neuromusculares y entrenamiento cardiovascular de moderada y alta intensidad. La combinación perfecta en diferentes niveles para ayudarte a mejorar tu salud y composición corporal; ayudarte a ganar masa muscular y perder grasa.
2. Pensar que el entrenamiento de fuerza no es necesario para perder grasa corporal.
El músculo funciona como un potente órgano endocrino, los ácidos grasos almacenados en diferentes tejidos del cuerpo son movilizados y transportados hacia las células musculares donde son metabolizados en las mitocondrias para producir energía en forma de ATP. Por tanto, cuanto mejor sea el funcionamiento a nivel metabólico del músculo; mejor va a ser la utilización de ácidos grasos como fuente de energía y más eficiente va a ser en entrenamientos cardiovasculares.
Realizar ejercicios de fuerza de patrones de movimientos básicos que impliquen grandes masa musculares como piernas, glúteos, espalda… junto con entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) añadiendo un par de sesiones cardiovasculares con carácter extensivo en ZONA 2, es una estrategía óptima para la pérdida de grasa corporal además de añadir habitos nutricionales adecuados.
3. Nadar como único ejercicio por recomendación médica.
Aunque el entrenamiento en el medio acuático tiene beneficios para la salud y en determinados periodos de tiempo (ej. recuperación de una lesión) puede ser una alternativa, el entrenamiento de fuerza debe ser la base para una mejor optimización del ejercicio en agua y entrenamiento cardiovascular.
Otro aspecto, es que se suele recomendar actividades tipo «aquagym» para adultos mayores, en su mayoría mujeres, donde sufren inicio de osteopenia o ya tienen fases avanzada de osteoporosis, y sabemos que el hueso necesita cierto estímulo que se consigue con ligero impacto o trabajo de fuerza, para mejorar la densidad mineral ósea. Por tanto, el entrenamiento en el medio acuático no sería el mejor ejercicio como única prescripción.
En nuestro SISTEMA MULTILEVEL TRAINING®tenemos en cuenta todas estas consideraciones para que no solo realices tu entrenamiento de manera dinámica sino que cumpla con las necesidades para mejorar tu salud.
4. Creer que vamos a aumentar exageradamente de tamaño muscular
Para que exista un tamaño de masa muscular considerable, se necesita añadir más frecuencia de entrenamiento semanal de lo que una persona que se inicia puede necesitar (2-3 veces a la semana), además de contar con superavit calórico, aporte de proteína, descanso y un entorno hormonal adecuado.
La testosterona tiene un papel importante en el desarrollo de masa muscular en el hombre, las mujeres producen mucho menos, sin embargo, producen otra hormona (estrógeno) que también ayuda al desarrollo muscular sin que esta ganancia pueda ser significativa respecto al hombre.
5. El entrenamiento de fuerza es solo para hombres
El fitness y el conocimiento científico a evolucionado hasta nuestros días donde es muy normal ver a mujeres realizando entrenamiento de fuerza. ¿Por qué no iba a ser para ti?
Con más razón si cabe, la mujer tiene un entorno hormonal más desfavorable para ganar masa muscular y mejorar la densidad mineral ósea para la prevención de osteoporosis. Por eso, el entrenamiento de fuerza es clave para regular ciertos desequilibrios hormonales que se producen con la edad y la menopausia, además de la mejora a nivel de composición corporal para la pérdida de grasa y mejorar la salud metabólica.
6. Salgo andar o correr, el entrenamiento de fuerza no me hace falta.
Aunque cualquier tipo de ejercicio físico va a beneficiarte a nivel cardiovascular y metabólico pero añadir un par de entrenamientos de fuerza a la semana, va ayudarte a corregir ciertas descompensaciones a nivel muscular para mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento cardiovascular además de disminuir el riesgo de lesiones. Por lo tanto, aumentará la posibilidad de práctica deportiva segura durante más tiempo.
7. Me duele la espalda y no puedo realizar ningún ejercicio.
Hoy en día sabemos que el la gestión del dolor debe abordarse desde diferentes ámbitos desde lo conductual, psicológico, físico y la reeducación de creencias negativas.
Sin ninguna duda, el reposo esta ampliamente descartatado (salvo en ocasiones muy concretas) para mejorar la disminución del dolor de espalda. Cualquier ejercicio te va a beneficiar para reducir el dolor y adquirir nuevos hábitos que reduzcan tu percepción de dolor. Un programa de ejercicio físico bien pautado por un profesional puede ayudarte a mejorar tu funcionalidad y calidad de vida. En Studio Boutique Multilevel Training podemos ayudarte con un programa de entrenamiento personalizado.
8. El entrenamiento de fuerza solo es para gente joven.
El entrenamiento de fuerza realizado de manera personalizada, según la edad y la condición física de la persona adaptando el nivel de los ejercicios, tiene inumerables beneficiones para la salud y el aumento de la calidad de vida.
Con la edad las hormonas anabólicas para generar masa muscular disminuyen, hay una disminución significativa de las fibras tipo II con lo que aparece la sarcopenia (disminución de la masa muscular y capacidad de producir fuerza en el menor tiempo posible), también por lo general sufrimos un aumento de peso y grasa corporal y si fuera poco, también la calidad ósea se ve afectada (osteoporosis).
El entrenamiento de fuerza es un recurso que tenemos a nuestro alcance, para mejorar nuestra funcionalidad, prevenir caídas, evitar la dependencia, mejorar nuestra salud metabólica y aparición de enfermedades neurodegenetativas.
Por lo tanto, nunca estarde para empezar un programa de entrenamiento de fuerza.
En Studio Boutique Multilevel Training podemos ayudarte.
9. Poco peso, despacio y muchas repeticiones porque me puedo lesionar.
Después de realizar una adaptación anatómica y corregir la técnica (unas pocas semanas), lo más adecuado en el adulto y adulto mayor, es mejorar la producción de fuerza en el menor tiempo posible. Para ello, además de realizar protocolos clásicos entre 8-12 repeticiones, desarrollaremos ejercicios donde apliquemos una mayor velocidad en la fase propulsiva realizando un menor número de repeticiones (entorno a 6), preferible en el inicio de la parte principal de la sesión.
Aplicar la máxima rapidez a una carga, mejorará nuestra fuerza además de mejorar el estímulo de las fibras musculares tipo II (fibras rápidas), aumentará la funcionalidad y ayuda a reducir el riesgo de caídas.
10. Contratar un entrenador personal no es para mí.
Al contrario de lo que puedes pensar, un buen entrenador personal te ayudará para que cada vez tengas más autonomía y conocimiento; realices el ejercicio físico adecuado que te permita practicar tu deporte favorito y aumentar tu calidad de vida.
Nuestro equipo en Studio Boutique Multilevel Training está a tu disposición para ayudarte.
Ldo. CAFD Col. 60471 / NSCA-CPT. CEO Studio Boutique Multilevel Training
